Диета для уютного мужчины

Эта статейка посвящена тем, кто считает себя толстеньким, полненьким, в меру солидным, добрым, слегка упитанным, мягким и уютным, а на деле жирным и кому очень хочется похудеть, причем не страдая от голода и активной физической нагрузки. Проверено на себе, работает, поэтому и пишу. Судя по продуктам диетка иноземная, а судя по нормам — для барышень. Поэтому я допускал некоторые отступления (смотри мои комментарии в конце статьи). Да, и диетологи пишут, что если очень хочется шоколад, то съешь кусочек. Не плитку! Это важно! :)

Уникального ничего нет, но весы показывают снижение массы моего туловища. Не каждый день, но тенденция на понижение стабильна. Я советую еще измерять окружность груди и талии, чтобы быть уверенным, что не только вода из тебя, дружок, выходит, но и жир.

Описание, которое шло вместе с диетой гласит, что

  • сбросить за это время можно 10-20 кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса;
  • за 4 недели организм привыкнет к такому питанию и удержать вес будет не так трудно.

С первым пунктом я согласен безоговорочно, у кого балласта больше, тот радоваться будет чаще — это тебе любой диетолог подтвердит. А вот со вторым не всё так однозначно. Хорошо бы привыкнуть и не сорваться. Самое главное не сбросить, а сбросить и удержать все. Ну, как в штанге: поднял — еще не победил, а поднял и удержал — держи медальку.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная. Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.
Суббота и Воскресенье
В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Пятница
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 грудки вареной курицы, 125г творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Дополнительные рекомендации:

  1. пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока, не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации по диете при запоре;
  2. если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;
  3. если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;
  4. в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;
  5. овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;
  6. фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир. Лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;
  7. нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;
  8. после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;
  9. можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины; начинать диету всегда с меню понедельника.

А теперь мои комментарии.

  • Яйца можно варить вкрутую, всмятку, мешочек, а можно делать омлет. Однообразие тяготит.
  • Те овощи, что предлагается варить и запихивать в свой любимый организм, я заменил на овощное рагу: капуста, кабачки, баклажаны, морковь, консервированные кукуруза и горошек, болгарский перец, томаты или томатный соус, соль, перец. Получается и вкусно и сытно, т.к. согласно диете варёными овощами можно наслаждаться в неограниченном количестве. :)
  • Овощи обычно сочетаются с мясом, поэтому тушёная капуста с мясом — это прям моё. Жареные кусочки куриной грудки с красным болгарским перцем тоже хорошо. К концу первой недели твоя фантазия сама тебе подскажет новые сочетания. :)
  • Листья салата?! Не, чувак, я траву не ем. Я ел огурцы.
  • Ужинал я обычно в 17-18 часов, поэтому к 22 часам холодильник тянет аки магнит. Я позволял себе ложку сметаны, кусочек белого сыра, полстакана молока, огурец или помидор, даже квадратик шоколада. Главное без фанатизма, дядька, держи себя в руках. Лучше ложись спать и утром цифирьки на весах тебя порадуют.
  • Если вечерком будешь ходить быстрым шагом (не бегать, не упираться) в течение часа, а не сидеть за компом, то результат будет значительно лучше. Энергию надо расходовать. Жир уходит только с физическими нагрузками.
  • Не злоупотребляй солью. Сегодня пересолил рагу, а утром +500г. Не расстраивайся — это соль задержала воду. Контролируй себя и уменьшай количество соли в своём рационе.
  • Если у тебя есть единомышленник, то это подарок судьбы. Вдвоём легче.

Если ты решился на подвиг, то распечатывай схему, вешай на холодильник и вперёд, чувак. У тебя получится! Я сбросил 10 кг. Видимо шоколадка была лишней. :) Теперь думаю повторить «подход» через пару-тройку месяцев, а то балласта еще хватает. Хочется еще десяточку сбросить и поменять весь гардероб — штанами заменить парашюты.   :)

 

Автор статьи: Ж.Ф.

Интересные статьи:
oPhone. Запах через смартфон
Женщина-босс. Инструкция по применению
Визитка. Правила этикета

Комментариев: 2

  1. Hosting Italia:

    Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1600-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

  2. Татьяна:

    Эффективная диета для мужчин должна иметь сбалансированное меню. Как показывает практика, ни переедание, ни хроническое недоедание пользы организму мужчины не приносят. Помните, что при наличии большого излишка веса, консультация врача обязательна.

Добавить комментарий