Эта статейка посвящена тем, кто считает себя толстеньким, полненьким, в меру солидным, добрым, слегка упитанным, мягким и уютным, а на деле жирным и кому очень хочется похудеть, причем не страдая от голода и активной физической нагрузки. Проверено на себе, работает, поэтому и пишу. Судя по продуктам диетка иноземная, а судя по нормам — для барышень. Поэтому я допускал некоторые отступления (смотри мои комментарии в конце статьи). Да, и диетологи пишут, что если очень хочется шоколад, то съешь кусочек. Не плитку! Это важно! :)

Уникального ничего нет, но весы показывают снижение массы моего туловища. Не каждый день, но тенденция на понижение стабильна. Я советую еще измерять окружность груди и талии, чтобы быть уверенным, что не только вода из тебя, дружок, выходит, но и жир.

Описание, которое шло вместе с диетой гласит, что

• сбросить за это время можно 10-20 кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса;
• за 4 недели организм привыкнет к такому питанию и удержать вес будет не так трудно.

С первым пунктом я согласен безоговорочно, у кого балласта больше, тот радоваться будет чаще — это тебе любой диетолог подтвердит. А вот со вторым не всё так однозначно. Хорошо бы привыкнуть и не сорваться. Самое главное не сбросить, а сбросить и удержать все. Ну, как в штанге: поднял — еще не победил, а поднял и удержал — держи медальку.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи. Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная. Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.
Суббота и Воскресенье
В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Пятница
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 грудки вареной курицы, 125г творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Дополнительные рекомендации:

1. пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока, не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации по диете при запоре;
2. если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;
3. если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;
4. в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;
5. овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;
6. фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир. Лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;
7. нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;
8. после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;
9. можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины; начинать диету всегда с меню понедельника.

А теперь мои комментарии.

• Яйца можно варить вкрутую, всмятку, мешочек, а можно делать омлет. Однообразие тяготит.
• Те овощи, что предлагается варить и запихивать в свой любимый организм, я заменил на овощное рагу: капуста, кабачки, баклажаны, морковь, консервированные кукуруза и горошек, болгарский перец, томаты или томатный соус, соль, перец. Получается и вкусно и сытно, т.к. согласно диете варёными овощами можно наслаждаться в неограниченном количестве. :)
• Овощи обычно сочетаются с мясом, поэтому тушёная капуста с мясом — это прям моё. Жареные кусочки куриной грудки с красным болгарским перцем тоже хорошо. К концу первой недели твоя фантазия сама тебе подскажет новые сочетания. :)
• Листья салата?! Не, чувак, я траву не ем. Я ел огурцы.
• Ужинал я обычно в 17-18 часов, поэтому к 22 часам холодильник тянет аки магнит. Я позволял себе ложку сметаны, кусочек белого сыра, полстакана молока, огурец или помидор, даже квадратик шоколада. Главное без фанатизма, дядька, держи себя в руках. Лучше ложись спать и утром цифирьки на весах тебя порадуют.
• Если вечерком будешь ходить быстрым шагом (не бегать, не упираться) в течение часа, а не сидеть за компом, то результат будет значительно лучше. Энергию надо расходовать. Жир уходит только с физическими нагрузками.
• Не злоупотребляй солью. Сегодня пересолил рагу, а утром +500г. Не расстраивайся — это соль задержала воду. Контролируй себя и уменьшай количество соли в своём рационе.
• Если у тебя есть единомышленник, то это подарок судьбы. Вдвоём легче.

Если ты решился на подвиг, то распечатывай схему, вешай на холодильник и вперёд, чувак. У тебя получится! Я сбросил 10 кг. Видимо шоколадка была лишней. :) Теперь думаю повторить «подход» через пару-тройку месяцев, а то балласта еще хватает. Хочется еще десяточку сбросить и поменять весь гардероб — штанами заменить парашюты.   :)

Автор статьи: Ж.Ф.

Интересные статьи:
oPhone. Запах через смартфон
Женщина-босс. Инструкция по применению
Визитка. Правила этикета